Dieta de fibras para adelgazar
Las fibras tienen la propiedad de arrastrar la grasa de los alimentos fuera del organismo, de esta forma se logra perder peso ya que la grasa no se acumula formando tejido adiposo.
Por lo tanto si se aumenta el consumo de fibras en la alimentación y se disminuye el consumo de grasa se logra una verdadera dieta para adelgazar.
A continuación te vamos a dar una lista de alimentos que ayudarán a perder peso sin dejar de comer.
Alimentos permitidos en la dieta de fibras
* Carnes magras en poca cantidad, asadas al horno o a las brasas.
* Pescado, cocido del mismo modo.
* Pollo sin piel asado o al horno.
* Legumbres.
* Salvado de avena, 3 cucharadas en cada comida.
* Salvado de trigo 3 cucharadas en cada comida ( Se elige uno de los salvados no es necesario que sean ambos al mismo tiempo)
* Frutas en abundancia.
* Vegetales crudos.
* Vegetales cocidos.
* No más de 3 huevos por semana.
* Lácteos descremados.
* Pan de harina integral.
* Arroz integral
* Zanahoria.
* Calabaza
* Beber abundante agua
Alimentos que no están permitidos en la dieta de fibras
* Carnes con grasa
* Lacteos enteros
* Embutidos
* Mayonesa
* Productos elaborados con harinas blancas
* Pasteles, tartas, bollos, bizcochos, galletería industrial.
* Azúcar se puede consumir en mínimas cantidades
* Helados, dulces,confituras,chocolate
Recomendaciones: La dieta de las fibras puede causar diarreas debido a que precisamente la abundancia de fibras actúa barriendo la grasa y limpiando los intestinos.
Si el problema se intensifica o se prolonga por más de dos días debe suspenderse la dieta.
No pueden realizar la dieta de las fibras quienes padecen trastornos digestivos, Gastritis, úlceras, problemas intestinales, etc.
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